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G1生徒のための筋トレメニュー2

2008年07月30日

バランスボールを使ったトレーニング

スクワット「臀部、大腿前面部」
※肩幅に足を開き直角になるまで曲げて膝が前に出ないようにする。

アンクルエクステンション「下腿前面後面部、アキレス腱」
※お腹にボールをあて、片足立ちになり背伸びする

アブドミナル「腹直筋」
※アゴを引いて胸を張り、胸から上げるようにする

ショルダーエクステンション&フレクション「肩腕部、肩甲骨筋」
※体側に沿ってワイドレンジで動かす

スパインエクステンション「固有背筋」
※足裏を壁につけて、下腹部の下にボールがくる

プッシュアップ「大胸筋、上腕筋」
※椅子より下に胸をもってくる

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