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G1生徒のための筋トレメニュー3

2008年07月31日

上半身中心のトレーニング

スパイナルロッド「外腹斜筋、脊柱起立筋」
※姿勢を正し、捻転時はバーの高さを一定にする

ショルダーインターナル&エクスターナルローテーション
「肩部インナーマッスル」
※肘を体側につけて、スタート時からゆるませない

ショルダーアブダクション「肩腕上部」
※ひもの装着を下のほうにする。手を低く遠くへ広げる、下からすくう感じ。肩が上がらないように、片方の手で肩を押さえる。スタンスはクローズ。

ショルダーアダクション「大胸筋、広背筋」
※ひもの装着を上のほうにする。肩の高さから下に引いて体の正面に手を持ってくる

エルボーエクステンション&フレクション「上腕三頭筋、上腕二頭筋」
※足を交差する。腕を耳の横に固定し、肘だけを使って伸ばす。脇を締めて、力こぶを意識して巻く

チェストプレス「大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部」
※意識してワイドレンジに動かすように
それぞれの筋肉部位を意識してトレーニングすると効果は倍増するぞ!筋肉を意識しすることを「随意筋」と呼ぶんだ!がんばれ!

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