姫はこのトレーニングが一番きついと言ってます。
今回のトレーニングは前傾した軸足の上で体を捻り、捻り戻すトレーニングです。ゴルフスイングで最も大事な動きと言ってもいいでしょう！

このトレーニングで理解して欲しいのは、前傾でできたフトコロの下を、手が横へ振っていける通り道を確保できることと、足の裏でしっかり地面を捕まえて内股が切りあがる感じをつかむことです。

バスケットボールまたは１ｋｇのメディシンボールを使います。
写真のように右足を椅子の上に乗せて、腰の付け根からしっかり前傾して、左足１本で立ちます。
これだけでも大変です！

この時、頭も上体も左足の上にあって、親指の拇指球から土踏まずにかけて力を入れて、バランスを保持します。頭が右にあるとカウンターバランスになり、バランスを崩しちゃうよ。

ボールをスイングする時のポイントは、まずボールの下のほうで指先を引っ掛けてボールの重みを感じます。

スイングの時、右腰の横から左腰の横へ分度器のような楕円軌道を描き、常にボールが胸の正面をキープすることが大切です。リラックスしてれば遠心力が働き、ボールに振られてる感じがします。背骨や胸骨に付随している筋肉がグリッグリッと捻られている感じがしたら、一本筋の通った太い軸ができていると思ってください。（姫の場合、まだ筋力がないので頭と体幹がフニャフニャしてしまいます）

昨今、股関節に入れるというキーワードが氾濫してるけど、実はこれらの動作のことを言ってるんです。実際のスイングで、腰を早くクルクル回転させてもヘッドスピードには還元されません！

皆さんも足の裏から力をもらって（地面半力）、軸足の上で股関節を切り上げる動きを体感してください！近いうちに動画で紹介します！

左右の足　20スイング×２

今回のトレーニングは太腿を強くする動的トレーニングです。
前傾を維持したり、体重移動を受け止めるのに必要な筋肉群です。

後ろ足の甲の部分を椅子の上に乗せて、椅子から40ｃｍ位離れます。
背筋を伸ばして、お尻を締めた状態から、前足を90度位曲げて屈伸運動を行います。
この時、拇指球と土踏まずあたりに力を入れて、曲げた時に前足の膝が爪先より前に出ないことと、体が横揺れしないようにバランスを保ちましょう。　　
毎日　　　片足ずつ　１０回×２セット

゛姫゛も自重を生かした１２種類のトレーニングを続け、早１ヶ月がたちました。少しづつ筋力がついてきて、腹筋や足の筋肉痛にも慣れてきました。腰から下のハーフスイングは80％の確率で打てるようになり、飛距離も少し伸びました！

今回のトレーニングも体幹部（胴体）の静的トレーニングです。簡単にできるので、プロゴルファーもよくやってます。

姫゛が両肘を立てて、お尻を持ち上げて頭からかかとまで真っ直ぐな姿勢を保っています。
これ以外ときついんです！腹筋がブルブル震えて、かなり腹圧が効いています。



お腹が地面に着きそうになるんですが、ヘソをへこまして腹圧を使って腰を持ち上げてください。反り腰や、お尻を持ち上げすぎては効果がありません。姫は腹筋が弱いので弱冠反り腰気味ですね！

腹圧をかけて体が捻れるようになると、肩も入ってボールが良く飛ぶようになります。
片足で支えられるようなら、片足でもチャレンジしてみてください！
毎日　　３０秒×２セット　片足ずつ　２０秒×１セット

今回のトレーニングは体幹部（胴体）のトレーニングです。
スイング中、前傾姿勢を維持しながら体幹を捻転して、それを捻り戻すには体幹部（脇の下から腰の付け根まで）がフニャフニャしないように真っ直ぐで強固にしなければいけません。

゛姫゛が両足をバランスボールの上に乗せて、真っ直ぐの姿勢をキープしていますが、これにはちゃんとしたコツがあります。お腹の真ん中を縦に走る腹筋を上下に伸ばして、腰を持ち上げておしりの穴を締めます。この時、おヘソをへこまして腹圧を下げます。

この要領で、片足でもチャレンジしてみてください！体が横揺れしなくなったら、体幹が強くなっている証拠です。

最近、足と腹筋が固くなってきたと言う゛姫゛。フルショットができる体作りのために頑張っています！（今は腰から下のスイングでＰＷ５０ヤード飛ぶようになりました）

毎日　両足　３０秒×２セット　片足ずつ　２０秒×２セット

゛姫゛が壁に向って大きなバランスボールをついています。
これは肩周りや肩甲骨筋群のトレーニングです。肩周りの筋力が弱いとクラブの遠心力に負けて、肩関節が外れてしまいます。放りっぱなしの担ぐだけのフィニッシュになり、大きなフィニッシュを取ることができません。

例えば室伏選手のハンマー投げは、ハンマーには円軌道から飛び出そうと外側に遠心力がかかり、それに引っ張られまいと自分の体幹には求心力が働いて、お互い引っ張りあいっこをしています。
この時、背中がしゃんと伸びた状態で回転するには、胸を張り背中の後で肩が外れないように肩甲骨をしっかり締めているはずです。ゴルフスイングも同様、クラブヘッドに遠心力を効かして飛ばすゲームなので肩周りの筋力向上は不可欠です！！

゛姫゛は力がないので両手でしていますが、本当は片手で交互に行います。バランスボールをつくときは、壁際に近く立ち、手を伸ばした一番高いところでバウンドさせます。

毎日　片方ずつ　３０バウンド×２セット 行ってください！