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ゴルファーズストレッチ・首のストレッチ

2009年05月21日


今日は首のストレッチをご紹介します。
まず、椅子やゴルフカートに背筋を伸ばして座ったら、サイドシートをつかんで上に引っ張ります。
体幹が曲がらないように気をつけて、首をゆっくり横に倒していきます。この時、つかんでいるの方の肩を下にさげるように意識すると、より一層伸びている感じがします。首の横が伸びたら、前方まで回してあげましょう。このストレッチを左右20秒づつ行ってください!
首の横にある太い筋のような筋肉は胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)と言います。頭を動かさないで肩をアゴの下に入れると、バックスイングで右の筋が伸びて、フォワードスイングでは左の筋が伸びていきます。身体の回転を妨げないスムーズな肩の入れ換えには胸鎖乳突筋のストレッチが絶対必要です!
また、首の後ろの太い筋でできている頭板状筋(とうばんじょうきん)は首をまっすぐ支える大事な筋肉です。スイング中、アゴが前に出て頭が上下動しないように、しっかりストレッチしておくことが大切です!


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